의사와 약사는 종종 대부분의 약을 식후 30분에 복용할 것을 권장합니다.
식사 후 위벽의 자극을 줄여준다고 하며, 아침, 점심, 저녁 식사 후 잊지 않고 복용할 수 있는 장점도 있다.
영양소, 식이 보충제 소요되는 시간에 따라 효과가 더 좋아질 수 있다고 합니다.
1. 식전에 좋은 영양제
- B 비타민: 아침에 일어나자마자 공복에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
이것은 에너지 대사를 활성화하여 섭취한 음식이 더 잘 에너지로 전환될 수 있도록 합니다.
아침 식사 30분 전에 먹는 것이 가장 효과적입니다.
야간 사용은 불면증을 유발할 수 있습니다.
- 홍삼: 이것은 점심 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.
홍삼의 진세노사이드 흡수율은 공복일 때 가장 좋다.
- 유산균: 위장에 산이 많으면 흡수가 감소합니다.
따라서 식사 30분 전에 복용하는 것이 좋다.
- 철분 함량: 아침 식사 전에 공복에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
소화기 질환이 있는 사람은 흡수율이 낮더라도 식후에 복용할 수 있습니다.
그것은 산화 방지제와 잘 작동합니다.
비타민 C와 오렌지 주스가 그 예입니다.
2. 식후에 먹으면 좋은 영양소
- 종합영양제: 지용성비타민, 수용성비타민, 무기질이 많이 함유되어 있어 식후에 드시면 좋습니다.
- 루테인: 눈의 황반을 구성하는 성분 중 하나입니다.
따라서 루테인이 감소하면 시력이 흐려지거나 망막 건강이 손상될 수 있습니다.
지용성이며 기름에 잘 녹기 때문에 아침, 점심, 저녁 상관없이 식후에 바로 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
- 오메가 3: 지용성 영양소입니다.
특히 활동량이 가장 많은 점심 식사 후 식사를 하는 것이 가장 효과적이다.
식사 후에 복용하면 이 약을 복용할 때 메스꺼움을 줄일 수 있습니다.
식사와 함께 복용해도 괜찮습니다.
기름진 음식을 먹은 후에 먹으면 좋다.
- 칼슘: 이것이 잘 흡수되기 위해서는 충분한 위산이 필요합니다.
그래서 식후에 먹는 것이 효과적이다.
특히 저녁 식사 후 섭취하면 근육 긴장을 완화하고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 미네랄을 다른 시간에 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D와 잘 어울립니다.
- 마그네슘: 좋은 흡수를 위해서는 충분한 위산이 필요합니다.
식후 바로 드시는 것이 좋습니다.
다른 미네랄(아연, 철, 아연)과 동시에 섭취하면 흡수율이 감소합니다.
비타민 D와 잘 어울립니다.
- 비타민 C: 지용성 비타민. 대표적인 항산화제로 몸의 노화를 일으키는 활성산소가 많은 아침에 먹으면 좋다.
위를 자극할 수 있으므로 공복에 복용하지 말고 식사와 함께 복용한다.
- 비타민 D: 지용성 비타민으로 식후에 바로 드셔야 합니다.
- 코엔자임 Q10: 지용성이라 식후에 드시면 좋습니다.
- 조용한
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3. 낮에 먹어도 좋은 영양소
유산균, 비타민C, 비타민B군, 코엔자임Q10, 홍삼, 비타민D,
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4. 저녁에 먹으면 좋은 영양소
칼슘, 마그네슘, 트립토판, 테아닌
5. 좋은 조합
철분+비타민C, 칼슘+비타민C, 지용성+지용성, 수용성+수용성, 칼맥+비타민B
6. 나쁜 조합
철 + 각종 미네랄, 미네랄 + 미네랄
7. 현실적인 복용량
아침 식사 전: 유산균
아침 식사 후: 칼맥, 비타민 B, 비타민 D
점심식사 전: 비타민 B, 비타민 C
점심 식사 후: 오메가 3
식후 : 오메가3, 칼맥, 비타민D
취침 전: 철분
식이 보조제와 보충제는 언제 섭취하고 얼마나 지속적으로 섭취하는지만큼이나 중요하다고 합니다.
일반적으로 영양소는 공복에 섭취하는 것이 좋지만 위장병이 있는 사람은 체내 흡수율이 낮더라도 식후에 섭취하는 것이 좋으며, 아침, 점심, 그리고 식사 대용으로 섭취하는 것이 도움이 된다.
저녁.