안녕하세요~!
CL미아 필라테스 회원님 건강지킴이입니다.
꒰◍ॢ•ᴗ•◍ॢ꒱
회원님도 이런 경험이 있으신가요?분명히 뭔가를 하려고 했는데 돌이켜보면 생각나지 않았던 것, 뭔가를 말하려고 했는데 잠시 동안 하려던 말을 잊고 있었던 적은 자주 있었습니다.
그래서 메모하는 습관을 가지게 되었습니다.
그래서 오늘은 기억력을 향상시키려고 기억력을 좋게 하는 습관과 두뇌에 좋은 음식을 알려주려고 한 걸음에 달려갔습니다.
CL미아 필라테스 회원님들도 생활습관과 음식으로 식습관을 익히면 기억력 향상에 도움이 됩니다.
건망증을 초래하는 나쁜 습관
수면이 부족한 하루에 4시간이나 잠을 못 자면 건망증을 초래할 확률을 더 높일 수 있다고 합니다.
기본적으로 8시간의 수면시간이 지켜져야 뇌가 정상적으로 활동할 수 있기 때문에 최소 취침시간을 지키지 못하는 일이 계속되면 기억력 감퇴뿐만 아니라 뇌 손상도 발생할 수 있습니다.
멀티태스킹을 한 번에 많은 업무를 동시에 처리하는 것을 멀티태스킹이라고 하는데, 업무를 볼 때 업무뿐만 아니라 TV와 휴대폰을 동시에 보거나 식사를 하면서 컴퓨터를 하는 등의 행동도 멀티태스킹이라고 하는데, 이러한 습관은 기억력을 감퇴시키는 행동 중의 하나라고 할 수 있습니다.
약물 부작용 특정 약물을 복용한 후 기억력이 감소하는 듯한 느낌이 든다면 의심해봐야 합니다.
위장장애나 우울증으로 인해 처방받은 약은 기억력 저하를 유발할 수 있는 만큼 해당 질환으로 인해 처방받은 약을 복용하고 있는지 확인하는 것도 중요하다고 합니다.
기억력을 높이는 습관
충분한 수면을 취하는 두뇌가 좋아지는 방법 1위는 충분한 수면이래요.이것을 연구하던 교수님의 말씀에 따르면 수면은 뇌가 뉴런의 연결을 강화하는 시간이라고 이야기했다고 합니다.
낮잠을 잔 사람과 그렇지 않은 사람의 기억력을 비교 실험한 수면 저널에 실린 논문을 비롯해 많은 연구들이 이 사실을 증명하고 있습니다.
또한 수면을 취하지 못하면 뇌의 기능이 저하되어 기억력이 감퇴됩니다.
낮과 밤을 바꾸어 생활하는 사람도 마찬가지로 신체 리듬이 정상적으로 활동할 수 없게 되면 집중력이 떨어진다고 합니다.
따라서 기억력 향상을 위해서는 충분한 숙면과 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다.
즐겁게 운동하는 규칙적으로 운동을 하면 뇌에 산소와 영양분 공급이 활발하게 이루어져 기억력이 좋아집니다.
반면 짜증이 나거나 우울한 기분으로 운동을 하면 여성호르몬이 결핍돼 뇌 운동을 저하시킵니다.
주 3회 정도 유산소 운동을 하면서 달리기, 사이클링, 수영 등 심혈관계 움직임을 활성화할 수 있는 운동을 하면 기억력이 좋아진다고 합니다.
심박수가 증가하면 뇌로 공급되는 혈액의 양이 증가하고 기억에 관여하는 뇌 부위인 해마가 확장돼 장기 기억을 돕는다고 합니다.
비일상적인 일을 하는 매일 일상적으로 반복되는 틀에 박힌 삶의 방식에서 벗어나는 것도 기억력을 개선하는 한 방법입니다.
미국 국립보건원 신경과학연구원 더글라스 필즈는 뇌는 기억해야 할 것과 지울 것을 끊임없이 결정하는 작업을 하고 있다며 뇌가 새로운 상황에 놓이게 되면 정보를 잡아둬야 한다는 판단에서 정보를 저장하게 된다고 설명했다고 합니다.
스트레스를 피하는 두뇌가 좋아지기 위해서는 스트레스를 피해야 한다고 합니다.
스트레스는 모든 질병의 원인이라고 하지만 스트레스를 반복적으로 받으면 장기 기억력 등에 관여하는 뇌의 해마 부위가 줄어드는 것으로 나타났다고 합니다.
따라서 정신을 항상 선명하게 유지하려면 스트레스로 인해 생기는 노화를 퇴치해야 합니다.
스트레스를 받을 때는 머릿속에 가득 찬 다양한 생각이나 걱정을 떨쳐내기 위해 명상을 하는 것도 좋습니다.
명상은 정신에 활력을 되찾고 인지기능을 향상시키는 오래된 방법 중 하나라고 할 수 있다고 합니다.
조용하고 집중되는 호흡법을 통해 명상함으로써 다양한 활동과 생각으로부터 자유로워지고 명상을 꾸준히 하면 마음을 깊은 평정 상태로 유지할 수 있으며, 이를 통해 집중력과 기억력 등 두뇌 기능을 향상시킬 수 있다고 합니다.
뇌에 좋은 음식
블루베리는 신경을 활성화시키고 인지기능을 향상시킨다고 합니다.
또 블루베리를 섭취하게 되면 노년층의 기억력이 향상되는 데 도움이 됩니다.
이것은 블루베리 안토시아닌이라는 식물성 화합물의 영향일 수도 있다고 합니다.
안토시아닌은 항염증과 항산화 효과가 있는데 이는 신경변성 질환과 관련된 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 한다고 합니다.
다크 초콜릿 다크 초콜릿에는 플라보노이드로 알려진 산화 방지 식물 화합물이 포함되어 있다고 합니다.
플라보노이드는 기억력을 향상시키고 노화로 인한 뇌 기능 쇠퇴를 늦추는 데 도움이 된다고 합니다.
여기서 중요한 점은 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿에만 해당된다는 것입니다.
노른자에는 콜린이라는 영양소가 함유되어 있어 태아의 뇌 발달에 필수적인 영양소로 알려져 있습니다.
계란에 포함된 콜린은 뇌 기능과 기억력 향상과 관련이 있다고 합니다.
생선 두뇌 건강을 위해서는 오메가3를 섭취하는 것이 중요합니다.
오메가3는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 성분인데 두뇌는 체내에서 가장 많은 오메가3에 둘러싸여 있기 때문입니다.
생선에는 이런 오메가3가 많이 들어 있기 때문에 두뇌 건강을 높이는 음식 중의 하나라고 할 수 있습니다.
생선 두뇌 건강을 위해서는 오메가3를 섭취하는 것이 중요합니다.
오메가3는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 성분인데 두뇌는 체내에서 가장 많은 오메가3에 둘러싸여 있기 때문입니다.
생선에는 이런 오메가3가 많이 들어 있기 때문에 두뇌 건강을 높이는 음식 중의 하나라고 할 수 있습니다.
저희 CL미아 필라테스는 최고의 강사진으로서 의학적, 과학적 근거에 의거 필라테스 운동을 지도하고 있습니다.
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어느덧 10월이 찾아왔습니다.
요즘 날씨가…blog.naver.comCL미아 필라테스와 함께해요.Change your Life 당신의 삶을 변화시켜드리고… Change your Line 당신의 몸매라인을 아름답게 변화시켜드리겠습니다….50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국CL필라테스미아점 서울특별시 강북구 삼양로 162 젬스톤플라자 3층 예약문의 02-987-6376